全民健身日 這些常見健身誤區你錯了幾個

  健身對于身體的好處很大,現在很多人都已經有了鍛煉的意識,根據統計,約33%的居民有鍛煉的習慣。健身雖然好,但是也要注意方法,常見的健身誤區有很多,大家要注意。減肥吃什么?今天是全民健身日,讓我們一起來做個了解吧!

  全民健身日

健身對于身體的好處很大

  全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身條例》第十二條中規定的,應當在當日加強全民健身宣傳,積極組織和參與全民健身活動,組織開展免費健身指導服務,向公眾免費開放公共體育設施的活動日。具體時間為每年的8月8日,即是為了紀念北京成功舉辦奧運會,也是為了倡導人民群眾更廣泛地參加體育健身運動。

  健身誤區

  健身誤區一:每天堅持走一萬步

  不知道從什么時候開始,流行起了每天一萬步的健身方法,但是走的速度快慢對于健身的效果是完全不一樣的。快走可以讓我們的肌肉、心血管以及心肺功能得到鍛煉,但是走得很慢則效果甚微。除非走得特別多,那么也具有一定的效果。

  建議:多走路的好處是很大的,但是每個人應該根據自己的身體情況來鍛煉,而不是盲目的追求一萬步這個數字。我們可以在上下班或者是買菜的路上采取步行的方法,飯后也可以稍微休息后走動走動,每天走到六千至一萬步都是可以的。

  誤區二:不做準備活動整理活動

  很多人都意識到了健身的重要性,但是卻不知道還需要做準備活動以及整理活動。準備活動其實就是熱身,調動全身的肌肉,可以防止發生運動損傷。而整理活動就是健身之后的拉伸,讓肌肉得到放松,減輕運動的疲勞感,也能幫助塑形。

  建議:運動前做準備活動:5-10分鐘有氧運動+動態牽伸;運動后做整理活動:低強度的有氧運動+針對全身肌群逐一牽伸,每組肌肉應持續30秒-60秒,重復2-3次。

  誤區三:跑步會讓小腿變粗

  很多人在較長時間跑步后,會感覺小腿后群肌肉酸脹,誤認為小腿變粗了。這其實是小腿肌肉頻繁發力后疲勞和血流量增加產生的錯覺,只要采取正確有效的牽伸方式,這種感覺就會消失。而且,長期參加長跑訓練還可以使“小腿變細”呢。

  建議:要達到通過長跑改變體型的效果,建議經常進行30分鐘及以上的有氧跑,跑完后還要記得進行肌肉拉伸呦!拉伸方法:借助外物的直腿背屈(借助臺階)、屈腿背屈(借助墻壁)、后蹬腿跖屈(借助凳子或欄桿)。

  誤區四:熱衷單一運動項目

  長期只參與單一的項目,對于某些身體素質的發展會有所欠缺,也會對身體的某些部位產生一定的負荷,從而產生疲勞,容易造成運動損傷。

  建議:多參與一些運動項目,嘗試更換鍛煉的方式方法,進一步提高鍛煉效果。

熱衷單一運動項目

  誤區五:羽毛球運動傷膝蓋

  由于有較多的跳躍次數和急停急轉動作,對膝關節周圍肌群力量及穩定性要求較高。這使得很多人誤認為羽毛球運動對膝關節存在一定的損害。實際上,造成膝關節損傷的原因不是羽毛球這項運動本身,而是缺乏必要的科學健身知識。

  建議:在打球之前,先進行10分鐘以上較高強度的熱身,達到微微出汗、身體發熱后再進行羽毛球運動。盡量將運動量合理分配到一周之中,控制好每次的運動時間,避免單次運動量過大。打球時循序漸進,注意膝關節周圍肌群的力量鍛煉,提高身體素質,預防損傷發生。

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