太極拳24式 太極拳24預備式的練習方法

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來源:民福康健康

責編:馬瑞

發表時間:2016-06-21 13:41

  練習太極拳24式對增強我們的體質是非常重要的,太極拳24式的練習一定要掌握一定的方法,這樣對身體的健康才是非常有利的。那么下面就讓我們一起隨著太極拳24式來了解一下吧!

  太極拳24預備式的練習方法

  練習太極拳24式首先就要練習預備式,在傳統的太極拳中是沒有預備式的,有的人將其稱為“無極勢”或“太極勢”。

  但是,在實際的練習和表演中,以及有的教學書如《太極拳人門》,都習慣從兩腳并立開始練習,這和人們的練習習慣、比賽表演的要求有關,我們認為這樣做較為規整。

  拳論說:“無極形者,即尋常不動之立正姿勢也。”暗合“太極者無極而生”之理,表明太極拳中靜為無極,動為太極。也暗合傳統哲理,故增加此勢。

  并步站立

  身體要保持自然的站立,并且兩腿跟要保持并攏,兩腳尖也向前自然并攏,當然我們的兩條腿也要保持伸直的狀態。

  兩臂自然下垂,兩掌成自然狀態,掌心向內,輕貼大腿兩側腿中線。

兩臂自然下垂,兩掌成自然狀態,掌心向內,輕貼大腿兩側腿中線

  實腹、寬胸、闊背;脖頸后突,頭頂虛領,下頰微收,口閉齒扣,舌抵.上愕,精神集中,表情放松;目視前方。

  外形要求

  保持正確的身型技術要求,做到頭頂虛領,項部松豎,肩松肘垂,腕朦,手指微屈,掌心含空,手掌輕撐,胸含背拔,腰松臀斂等。

  此要求貫穿始終,以后不贅述。要求百會穴與會陰穴及兩腳涌泉穴連線中點成一直線,兩耳垂、兩肩峰、兩胯根、兩腳底構成的截面平行,稱為“四平一豎”,即拳中要求的“中正安舒”。

  內意活動

  思想活動平緩,注意力集中在拳上,排除其他雜念。,可以默想動作外形要求,或者想丹田部位,達到心靜。

  待心靜后,意想從百會穴到腳底涌泉穴及至兩手指尖即“四梢”,似有一股暖流貫注之感,引導全身做到體松。根據學練者不同情況也可以選擇其他內意活動,不需強求。

  呼吸配合

  采用腹式深呼吸,調整呼吸做到細、深、勻、緩。在練習中大家可以根據白身情況選擇不同呼吸方式,一般宜從自然呼吸到腹式深呼吸,從只注意呼氣不管吸氣,到完全的拳勢呼吸。

  其中,可以采用順、逆兩種呼吸法,這些都以自然舒適為標準,不要過分強求。

  技擊作用

  “拳藝以沉著為本”,此為意在調整身心狀態養成良好心理素質,以靜御動,待機而動。

  太極拳24式的練習

  心靜

  心不靜,則不專,一舉手,前后左右全無定向,故要心靜。起初舉動未能由己,要息心體認,隨人所動,隨屈就伸,不丟不頂,勿自伸縮。彼有力,我亦有力,我力在先;彼無力,我亦無力,我意仍在先。

  要刻刻留心,挨何處心要用在何處,須向不丟不頂中討消息。從此做去,一年半載,便能施于身。此全是用意,不是用 。久之則人為我制,我不為人制矣。

  心靜是練好太極拳的基礎,心靜可以放松,排空雜念,打完整套拳法后,會感到心情愉悅。

  身靈

  身滯則進退不能自如,故要身靈,舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛,我之意已入彼骨里。兩手支撐,一氣貫串。左重則左虛,而右已去;右重則右虛,而左已去,氣如車輪。周身俱要相隨。

  有不相隨處,身便散亂,便不得力。其病于腰腿求之,先以心使身。從人不從己,后身能從心。由己仍是從人。由己則滯,從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼之大小,分厘不錯;權彼來之長短,毫發無差。前進后退,處處恰合,工彌久而技彌精矣。

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