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失眠有哪些非藥物性的治療

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  失眠的非藥物治療包括:1. 睡眠的健康教育,讓老百姓對睡眠問題有所了解;2. 認知行為治療,比如腹式呼吸的放松訓練、間接式肌肉的放松訓練、瑜伽、太極等。

  失眠有哪些非藥物性的治療

  李寧:治療失眠里面,一般首推的是非藥物治療,非藥物治療也是包括下面幾種方式。第一,首先是健康教育,因為很多人實際上對睡眠的問題有所了解之后,他對失眠的恐懼可能就沒有那么強烈。它的擔憂就會減輕,所以它就不至于那么焦慮了,這個時候反而就能睡得好了。比如說睡眠當中有一些常見的錯誤。如果你告訴他之后,他能夠理解,就不會認為自己是有失眠的問題。常見的比如說剛才提到的像短睡眠者,有的人一天睡眠只有四五個小時,甚至短的時候只有三四個小時,但是他的睡眠質量非常的好,而且他從小就是這樣一個睡眠的模式,白天又沒有造成生活和工作的任何的損害。這種情況我們叫做一個正常睡眠的一個變異,而不把它定義為失眠。還有一種情況,有些人是睡眠節律有問題,比如說有些人是一種晚睡者,就是叫晚睡、晚起型的人群。尤其在年輕人當中比較常見。這些患者他可能有的時候到兩三點,夜里兩三點鐘他才開始入睡,然后一直睡到第二天早晨,比如說九十點鐘。其實,總的睡眠時間絕對是夠的。但是它為了比如早晨去上班,為了適應咱們的社會工作,他可能早晨需要六點鐘起或七點鐘起,這樣會造成他絕對睡眠不夠,但是你只要讓他自由的睡,他可能睡眠就是就的,一定要把這部分患者和咱們真正的失眠的患者區分開。所以有一部分患者,通過咱們健康教育,他了解了自己是怎么回事,可能他就會放心了。

  還有就是說像咱們臨床上用的比較多的,而且國外也是作為一個首要推薦的,像認知行為的治療。尤其像一些放松的訓練,比如說一些腹式呼吸的放松訓練,或者是間接式的肌肉的一個放松訓練等等這些都是有助于訓練的。或者咱們通過一些傳統的方式,比如說練習瑜珈、太極也能讓患者比較安靜下來,獲得一個比較良好的睡眠。

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