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吳放

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2010年獲北京幽然館哈他瑜伽教師認證;2012年獲中級按摩師證;2014年獲Sarah Powers老師內觀瑜伽(陰瑜伽)教師認證;2015年獲宋光明老師斷食理療瑜伽教師認證;2016年獲優勝美地董娟老師流瑜伽教師認證。

塑形瑜伽第一期 練出修長的頸部

  收藏文章 分類:藝術與養生

  大家好,歡迎來到健康美美噠,我是北京幽然瑜伽的瑜伽老師,我叫吳放,那我們這一季的節目呢將會通過七個主題,分別是七期節目,來幫助大家打造完美身材,塑形瑜伽。

  美女們都希望有一個美麗而漂亮的頸部,那如何塑造細長美麗的頸部呢?這一期的節目我們將會教大家一套動作,跟我一起來學習吧。

  首先選擇你舒適的盤坐,坐在地面上,立直后背,放松雙肩,放松你的髖關節和雙腿,微微的收著小腹,再感受胸腔的打開和腋窩的曲璇,輕輕的閉上眼睛,放松你的面部表情,微微的上揚嘴角,感受自己的一吸一呼,通過調吸靜坐的練習,可以幫著我們迅速的平靜心情。練習瑜伽之前的靜坐呢,我們可以保持五到十分鐘。

  那現在我們來一起學習第一個動作。依然保持坐姿,把雙手十指相扣,拖住后腦勺,保持背部的立直,注意瑜伽的動作都是跟呼吸結合在一起來做的。吸氣的時候我們慢慢的仰頭向上,呼氣低頭向下,下巴去著鎖骨,伸展頸部后側,吸氣,慢慢的抬起下巴,下巴指向天空,伸展頸部的前側,呼氣低頭向下。每次的動作可以深入一些。呼氣低頭向下,這樣的動作我們可以做三到五次。好,吸氣慢慢回到中間,呼氣時放松我們的雙手。

  接下來我們練習頸部左右的伸展,吸氣,保持我們的背部立直,頸部伸長,呼氣的時候頭倒向右側,吸氣回到中間,呼氣反方向,吸氣慢慢的回到中間,呼氣,吸氣回來,呼氣反方向,好,吸氣回到中間。最后一組可以用手去提著頭部,幫著頭往右側,注意我們的左肩向下沉,去感受頸部左側的伸展,保持三到五次呼吸,隨著吸氣,手推頭慢慢的回到中間,呼氣,換手。好,吸氣,頸部伸長,呼氣反方向,注意我們的肩都放松下來,把呼吸帶到身體伸展的部位上,好,隨著吸氣,手推頭回到中間,呼氣向下放落手。

  第三個動作,吸氣的時候依然伸展頸部,呼氣的時候頭水平的向右側扭轉,吸氣,回到中間,呼氣水平轉向左側,吸氣回來,呼氣右側,吸氣回到中間。

  好,那下一個動作呢,我們要讓下巴引領頸部畫一個垂直于地面的圓,隨著吸氣的時候讓我們的下巴向左向上,呼氣的時候向右向下,吸氣向左向上,呼氣向右向下,動作盡量慢一點,去感受你的頸部各個方向的伸展。反方向吸氣由右向上,呼氣向左向下,吸氣由右向上,呼氣向左向下,最后一圈,慢慢的起來。

  那這個動作大家要注意,很多人頸部向后的時候會把頸部窩著,很大的這樣的角度,不要這樣做,我們向后的時候要把頸部的前側伸展就可以了,不要讓頸部過于往后,窩折,這樣容易造成頸部的一些問題。

  那對于塑形來說呢,練習瑜伽的動作固然非常重要,那更重要的是我們平時在生活中保持一個正確的姿勢,正確的站姿和坐姿。那大家看我,如果想塑造修長美麗的頸部,我們站著的時候,坐著的時候,要讓頸部能夠伸展挺拔,向上要提起來,很多人頸部會向前,這樣會含胸,然后頸部往前會造成頸部很大的壓力,所以我們現在可以感受我們頭頂百會穴這個位置往上提,頭頂往上提,這樣我們的頸部就會在整條脊柱的這條垂線上,讓它上下伸展,再去感受我們的雙肩水平的向后打開,再往下沉,這樣就可以很輕松的來塑造頸部修長的線條了,大家記住了嗎?

  那回顧一下這期我們學習的內容,頸部的伸展,前后的伸展,左右的伸展,還有水平的扭轉,頸部的畫圈,那我們還學習了站立山式,站立的時候如何讓頸部能夠垂直的伸展,那希望大家把學到的東西用到生活中去,每天可以做五到十分鐘的時間,更多的時間在日常生活中要保持良好的姿勢。

  那我們下一期的節目將帶領大家練習優美的手臂,請大家不要錯過喲!

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